Pillenfrei!? Schmerzen einfach wegatmen? Geht das?

Schmerzen sind zweifellos eine herausfordernde und oft belastende Erfahrung, die Menschen in vielen Facetten ihres Lebens beeinflusst. Dabei möchte nicht jeder Schmerzleidender gleich zu den “Errungenschaften” der Pharmazie greifen.

Eine nebenwirkungsfreie und zudem kostenlose Möglichkeit gegen den Schmerz anzugehen ist das Wegatmen.

Das Wegatmen von Schmerz ist eine Technik, die als Entspannungs- oder Ablenkungsmethode verwendet werden kann, um vorübergehend mit Schmerz umzugehen. Beachte jedoch, dass diese Methode nicht immer bei allen Arten von Schmerzen oder medizinischen Zuständen wirksam sein kann. Wenn du dennoch versuchen möchtest, Schmerzen durch Atemtechniken zu lindern, hier sind einige Schritte, die du befolgen kannst:

Finde einen ruhigen Ort: Suche dir einen bequemen und ruhigen Ort, an dem du dich entspannen kannst, ohne abgelenkt zu werden.

• Lege dich nun flach auf den Boden oder ein nicht zu weiches Bett. Wenn du dabei die Beine anwinkelst, wird der Rücken entlastet.
• Auch die Schulten sollen entspannen (Schultern runter).
• Lege eine Hand auf die Brust und eine Hand auf den Bauch.
• Atme langsam und tief durch die Nase ein, sodass sich dein Bauch ausdehnt, anstatt nur deine Brust zu heben. Zähle dabei bis vier.
• Halte den Atem für einen Moment an, zähle wieder bis vier.
• Drücke sanft auf deinen Bauch und Atme langsam durch den Mund aus, als würdest du Kerzen ausblasen. Zähle erneut bis vier.
• Wiederhole diesen Atemrhythmus mehrmals. Konzentriere dich darauf, die Atemzüge bewusst zu spüren und den Schmerz mit jedem Ausatmen zu “wegatmen”.

Positive Visualisierung: Während du atmest, stelle dir vor, wie der Schmerz aus deinem Körper herausfließt oder sich auflöst. Du könntest dir auch einen beruhigenden Ort oder eine Situation vorstellen, die dich glücklich macht.
Achtsamkeit: Konzentriere dich auf deinen Atem und versuche, deine Gedanken nicht von ihm abdriften zu lassen. Wenn deine Gedanken abschweifen, bringe sie sanft zurück zur Atmung.
Geduld: Das Wegatmen von Schmerz erfordert Übung und Geduld. Es mag nicht sofort wirken, aber mit der Zeit könntest du feststellen, dass du dich entspannter fühlst und besser mit dem Schmerz umgehen kannst.

Was gegen Schmerz hilft, ist natürlich auch hilfreich bei Stress.

Denke daran, dass dies eine Technik zur Schmerzbewältigung ist und keine medizinische Behandlung ersetzt. Bei anhaltenden oder schweren Schmerzen ist es wichtig, einen medizinischen Fachmann zu konsultieren, um schwerwiegende Schäden auszuschließen.

Wer lieber einen visuellen Coach bevorzugt findet auf YouTube bestimmt den passenden Trainer. Ein Beispiel haben wir unten eingefügt.

Fazit:
Atemtechniken sind eine Möglichkeit, Schmerzen in Akutsituationen zu bekämpfen oder als präventive Maßnahme vorbeugen kannst. Nicht ohne Grund sind Atemübungen ein fester Bestanteil von Sportarten wie Yoga.